あるある大事典効果：納豆で美容とダイエット！ [健康]
すっかりスーパーから姿を消してしまった納豆・・・。
このブログでも1日最高閲覧者数を記録。
これまでの600を軽く超えて700カウントを超えた。。。
すさまじい「あるある大事典効果」。。。
先日ハッキリしなかった納豆の食べ方をまとめてみた。
１：納豆をよくかき混ぜて20分放置。
２：1日に市販の納豆パック2個を食べる。
３：朝と夜の2回に分けて食べる。
あるある大事典：納豆 [健康]
先日、家族でテレビを見ていると
「あるある大事典」という番組で
納豆を使ったダイエット法を放送していた。
僕は普段から納豆を好んで食べているのだが、
ただ食べるだけではいけない様で、
①よくかき混ぜて20分放置。
②1日2回、朝食と夕食時に食べる。
（ちょうど納豆1パックが適量の様だった）
あと、なんか番組で言ってた様な気がするけど忘れた・・・。
(^_^;)
和漢箋：溜まった脂肪を落とす [健康]
たるんだお腹が次々と出てくる衝撃的なＣＭで話題の
ロート製薬から発売されている『和漢箋』。
ウォーキングで内臓脂肪はかなり減った実感があるが、
皮下脂肪によるたるみだけは全然落ちる気配がない・・・。
そしてついにこのＣＭに釣られて買ってしまった僕。。。
1週間分からお試し下さいとの事なので
1週間分の1350円の袋を購入。
便秘の方に勧めている漢方のようで、
便秘気味の僕には丁度良いと思った。
はてさて、無事に皮下脂肪を減らす事はできるのだろうか。
もぅ、3ヶ月ほど体重の増減無しの僕。。。
しばらく続けてみて、効果が有れば
また記事にして書こうと思う。
高松サティが全面禁煙に！ [健康]
レストラン街においてあるベンチは喫煙所の一つになっている。
しかしついに11月1日から高松サティが全面禁煙となるのだ。
レストラン街には、順番待ちの子供連れの家族など
多くの子供が居る事が多々あるのだ。
そこでタバコを吸う人が結構沢山おり、
混雑時のレストラン利用は非常に嫌であり
好ましくない場所でもあった。
悪天候と誘惑のつけ [健康]
８月はお盆休みや、家族で食事に行ったり、
実家で高カロリーな食事をする機会が多かった。
また、悪天候という事もあって、
毎朝の早朝ウォーキングが２日に１度くらいの
割合になってしまった。
その為、８月は、１週間に７万歩の目標を達成できず、
月間の減量幅は、ほぼ±０となった。
高カロリーな食事を続けて、体重が増加しなかったのは
今までの積み重ね（貯金）があった為だと思う。
これから涼しくなり、汗をかきにくい季節になるので、
気合いを入れ直してウォーキングに励もうと思う。
とは言った物の、秋雨前線の影響で
週間天気予報は殆ど雨マーク・・・。(T_T)
今週末は、久しぶりに高松テルサで汗を流そうかな。
高松市民健康祭り [健康]
先日の日曜日に高松市の保健センターで
「高松市民健康祭り」というものに参加してきた。
最近流行の「メタボリック症候群」の予防展示や、
健康診断、虫歯予防などの身近な健康を
テーマにした展示や相談会が行われた。
まずは健康診断を受ける事に。
先日、会社で行った物と
さほど代わらない物だったのだが、受診してみた。
身長と体重を測定し、自分の標準体重が
56キロである事がコンピューターに表示された。
次に血圧・・・食後だったが全く問題のない正常値でした。
そして体脂肪率・・・19.5%！？！？（10%台なんて初めて！）
一日の内に体脂肪率は変動するとは聞いていたが
10%台が表示されるとは驚きだ。
骨密度は、またまた超骨太♪
相談も一瞬で終了してしまった。
中学、高校時代に柔道をやっていたのが
良かったのではないかと言われた。
この後、血管年齢測定というのがあったのだが、
人気がある為、予約した上に40分ほどの待ち時間が・・・。
その間に簡易運動測定を受けてみた。
握力測定や、目を閉じて片足を何秒浮かせていられるか、
スクワットが20秒間に何回出来るか
等といった簡易テストに挑戦。
種目によって出来不出来はあったが、
標準をなんとかキープしていた。
運動指導員のお兄さんにウォーキング以外にも
何か運動をする様に勧められた。
そしてお待ちかねの血管年齢測定に！
何やらATMの指紋認証機械みたいなのに人差し指を入れて
しばらく待つと、結果がプリントアウトされた。
超音波で血管の柔らかさ等を計測するのだが
僕は標準値よりも少し弾力性のある血管の様で
実年齢よりも1歳若い血管であった。
（もうすぐ誕生日だから2歳若い？）
嫁は実年齢よりも少し高かった様で不機嫌に・・・。(^_^;)
その後、子育て体験コーナーで
「妊婦さんを体験しよう」という場所で
お腹と胸の部分に砂袋が入ったジャケットを着用し歩いてみた。
「これは結構こたえるなぁ。。。大変(>_<)」
と、思っていると娘がお腹を手でなでて
「よしよし」と言ってさすってきた。
この様子がおかしかった様で、
多くの若夫婦が見守る中、
嫁に写真を撮りまくられました。(^_^;)
血管年齢で嫁の機嫌が悪くなったのが嘘の様に
ご機嫌になったので結果オーライ♪
また来年も参加してみようと思った。
健康相談で骨太筋肉マン！？ [健康]
無料で、骨密度や筋肉量等を計測できる為、
仕事の合間に参加してきた。
まずは骨密度を計測。
何やら意味不明の数字が書かれた
レシートを受け取り、次の体組成計に。
体脂肪率はウォーキングのお陰で標準値よりも
少し多めの値になっていた。
最近のは筋肉量まで分かる様で、
高そうな体組成計であった。
そこで、問診票みたいなものに
体組成計の計測値を書き込まれ、
健康相談員のおばちゃんの元へ！
骨密度は標準値を遙かに超えて超骨太に！
筋肉量も多めの数値だそうで、
僕の基礎代謝は1600kcalを超えていた。
同僚がみんな1300kcal台だっただけに僕も驚いた。
相談員のおばちゃんの話では、
ウォーキングの効果で
体脂肪は下がり、筋肉が付き、僕の身体は今、
脂肪が燃えやすい身体になっているとの事。
「頑張ってウォーキングを続けて下さい」との事。
おばちゃんも僕が食事制限をせずに4ヶ月で8キロも
減量している事に驚いている様子であった。
やはりウォーキングは僕に合った減量法なのかな。
会社までウォーキング！ [健康]
前日、ビアガーデンでお酒を飲み、
迎えに来て貰ったので、次の日の朝早く、
会社の近くに借りている駐車場まで歩いて車を取りに行った。
休日であった為、少し長く眠った僕は朝の7時に家を出発した。
会社までの道のりは地図上では7～8キロある。
早朝ウォーキングしている距離の倍に近い距離なので、
1時間半くらいでの到着であると予測した。
いつも車で通勤している道ではなく、
臨海道路を通る海沿いの道で会社まで行く事にした。
土曜の朝という事もあり、車の数は少し少なく思えた。
音楽を聴きながら、少し早めのウォーキングを続けた。
約1時間10分程で会社に到着することができた。
ちょっとした達成感に浸り、
会社で、朝刊を読んで帰路についた。
遠くまで歩いていって、電車などの公共交通機関で
帰ってくるというのもなかなか面白いと思った。
時間がある時は挑戦してみたいと思う。
ウォーキングダイエット4ヶ月の効果 [健康]
ウォーキングダイエットを始めて早４ヶ月が過ぎた。
自分でも開始時期などが曖昧な為、
ここで一度整理しておきたいと思う。
『開始時期』
今年3月初旬に万歩計を購入し、一日の歩数を計測開始。
事務仕事という事もあり、一日平均4000～5000歩である事を確認。
3月中旬頃より上司と歩数の競争が始まった。
負けず嫌いな性格なので3月末頃より早朝ウォーキングを開始。
計算が分かりやすい様に4月1日を開始日とする。
『初期体重』
まだ恥ずかしいので身長-100=平均体重という概念で計算すれば
ちょうど標準+20kgであった。
体脂肪率は平均約30%。
『目標歩数』
一日一万歩を目標とし、週単位で7万歩を超える様にする事。
毎晩、体重と歩数をカレンダーに書き込む。
しかし有酸素運動としての効果的なウォーキングができているのは
正直、朝歩いている5000歩程度だと思う。（約40～50分）
万歩計には10分以上歩かないとカウントしない機種もある。
会社では歩いたり座ったりの細切れウォーキングである。
週に1日は高松テルサで約2時間の負荷ウォーキング＆筋トレをする。
『食事制限』
食事制限は一切無し。3食きちんと食べる。
ウォーキング時に脂肪燃焼を助けるドリンクを飲む。
減量時によく便秘になるので野菜を出来るだけ多く取る。
カレーライスのライスの代わりにキャベツの千切りを食べると
あっさりしたカレーになるのでオススメ！
『4ヶ月経過しての効果』
（体重）現在、標準+12kgで8kgの減量に成功。
（体脂肪率）平均約24%。約6%の減少。
『4ヶ月を終えての感想』
4ヶ月間でたぶん10日くらいは雨や寝坊で充分なウォーキングが
出来ない時期があったと思うが、ほぼ毎日続ける事が出来た。
サプリや断食、寒天等の食事制限系のダイエットでは
体脂肪率が全くと言っていいほど落ちなかった為、
リバウンドも激しかった。（すぐに元通り）
たぶん体脂肪率が多いとリバウンドしやすいのだと思う。
しかし、ウォーキングを始め、体脂肪率が減少しだしてからは、
飲み会などがあり、食べ過ぎても
殆ど肥える事はなく食べながら痩せる事が出来た。
肌のカサカサ感も無くなり、若くなった様にも思える。
メタボリック症候群の条件からの
完全脱却まであとウエスト-7㎝。
毎月初旬には前月の減量作戦のまとめを書こうと思う。
標準体重-5kgの目標で頑張るぞ！
P.S.この間、銀行の窓口で「痩せました？」とか、同僚から
「顔が小さくなってません？」とついに言われた。v(^o^)v
杜仲茶でメタボリック解消！？ [健康]
先週、あるテレビ番組で
メタボリックシンドロームの特集をやっていた。
ゲストには、ぽっちゃり系タレントの森三中が呼ばれていた。
その番組では、通常よりも濃い杜仲茶を飲むと
脂の乗った肉や酒をたくさん飲んでも、大丈夫！
・・・みたいな紹介がなされていた。
その上、数日でウエストがスッキリした等々。
メタボリックシンドロームに関する数値を全て改善できるとか。
まるで雑誌の中についている
怪しい通販の広告みたいな勢いであった。（笑）
その日の夜、ダイエット仲間のＦ健介氏より
電話があり、「どこにも杜仲茶がない！どこか売ってない？」と言われた。
みんな考える事は同じだなと思った。
寒天ブームの次は、杜仲茶ブームかな？
僕も機会があれば飲んでみたい。
