ウォーキングダイエット4ヶ月の効果 [健康]
ウォーキングダイエットを始めて早４ヶ月が過ぎた。
自分でも開始時期などが曖昧な為、
ここで一度整理しておきたいと思う。
『開始時期』
今年3月初旬に万歩計を購入し、一日の歩数を計測開始。
事務仕事という事もあり、一日平均4000～5000歩である事を確認。
3月中旬頃より上司と歩数の競争が始まった。
負けず嫌いな性格なので3月末頃より早朝ウォーキングを開始。
計算が分かりやすい様に4月1日を開始日とする。
『初期体重』
まだ恥ずかしいので身長-100=平均体重という概念で計算すれば
ちょうど標準+20kgであった。
体脂肪率は平均約30%。
『目標歩数』
一日一万歩を目標とし、週単位で7万歩を超える様にする事。
毎晩、体重と歩数をカレンダーに書き込む。
しかし有酸素運動としての効果的なウォーキングができているのは
正直、朝歩いている5000歩程度だと思う。（約40～50分）
万歩計には10分以上歩かないとカウントしない機種もある。
会社では歩いたり座ったりの細切れウォーキングである。
週に1日は高松テルサで約2時間の負荷ウォーキング＆筋トレをする。
『食事制限』
食事制限は一切無し。3食きちんと食べる。
ウォーキング時に脂肪燃焼を助けるドリンクを飲む。
減量時によく便秘になるので野菜を出来るだけ多く取る。
カレーライスのライスの代わりにキャベツの千切りを食べると
あっさりしたカレーになるのでオススメ！
『4ヶ月経過しての効果』
（体重）現在、標準+12kgで8kgの減量に成功。
（体脂肪率）平均約24%。約6%の減少。
『4ヶ月を終えての感想』
4ヶ月間でたぶん10日くらいは雨や寝坊で充分なウォーキングが
出来ない時期があったと思うが、ほぼ毎日続ける事が出来た。
サプリや断食、寒天等の食事制限系のダイエットでは
体脂肪率が全くと言っていいほど落ちなかった為、
リバウンドも激しかった。（すぐに元通り）
たぶん体脂肪率が多いとリバウンドしやすいのだと思う。
しかし、ウォーキングを始め、体脂肪率が減少しだしてからは、
飲み会などがあり、食べ過ぎても
殆ど肥える事はなく食べながら痩せる事が出来た。
肌のカサカサ感も無くなり、若くなった様にも思える。
メタボリック症候群の条件からの
完全脱却まであとウエスト-7㎝。
毎月初旬には前月の減量作戦のまとめを書こうと思う。
標準体重-5kgの目標で頑張るぞ！
P.S.この間、銀行の窓口で「痩せました？」とか、同僚から
「顔が小さくなってません？」とついに言われた。v(^o^)v
すご～い！！
体脂肪率が多いまま、体重を減らすからリバウンドがおこる。
ほんと、そうかもしれませんね。
私は 週1回ジム通いして なんとか持ちこたえてます(´ε｀;)ゝ
by 坊主 (2006-08-07 10:00)
とても素晴しいです^^
食べ物を極端に減らして減量しても
後でしわ寄せが来るんですよね^^;
だから、三食きちんと食べてというのが
私も、いいやり方だと思っています^^
私も少しずつですが、身体が慣れてきて
歩く距離を伸ばしています
今朝は１時間４５分でした
ムグさんを見習ってがんばります！！！
by yukki- (2006-08-07 17:21)
私も先週から月木週２回のウォーキングを始めました。
3.5キロの距離ですが運動不足なのでヘロヘロです。
by はまやん (2006-08-07 23:04)
☆坊主さん☆
科学的に証明してと言われたら出来ないけど、
なんとなくそんな気がするんですよね。。。
周りでも同じような事を言っている人がいるので
まぁ、何かはあると思うのですが。。。
何か記事でもみつけたら紹介しますね。
☆yukki-さん☆
最近、暑さで変な時間に起きてしまうせいで、
ウォーキング時間が平日は30分程に減少中です。
お盆休みに挽回せねば！
僕の場合、食べるの大好きだから食事制限は性に合わないです。（笑）
100分ウォーキングとはすごいですね！
僕は90分以上はやったこと無いですよ。。。
☆はまやんさん☆
だんだんウォーキング人口が増えてきて嬉しい限りです！
僕も最初は短い距離でもヘロヘロになっていましたよ。
でもしばらくするとへっちゃらになってくるんですよね。
はまやんさんも、続ければもうすぐへっちゃらになりますよ。
最近、階段登りも辛くなくなってきました。
共にウォーキング頑張りましょう！
by ムグ (2006-08-08 06:31)